#6 Beba água

No penúltimo dia da nossa semana para melhorar a alimentação, a dica não poderia ser mais simples - e também mais eficaz: troque as bebidas açucaradas do seu dia a dia por… água!

Uma pesquisa recente do Journal of the American Medical Association aponta piora na saúde de quem toma bebidas adoçadas. Isso vale pro refrigerante, pras bebidas industrializadas e até pro suco natural.

Sucos de frutas e hortaliças são líquidos com açúcares livres (frutose, glucose e sacarose), que saciam menos do que a mesma quantidade de calorias consumida na forma original dos alimentos.

Na prática, conseguimos comer apenas uma laranja, mas somos capazes de tomar um suco de três laranjas espremidas!

Quando consumidas em excesso, mesmo em sucos naturais, as frutas levam ao aumento da ingestão total de açúcares indicados numa alimentação balanceada. Deixe as frutas para o lanche ou sobremesa.

E para beber? Água
para sair da mesmice: uma rodela de limão, frutas ou ervas frescas aromatizam e dão outro sabor à agua

É unanimidade que tomar bastante água todo dia é fundamental para uma boa saúde. Se você não é tão fã, uma dica é aromatizar a água. Pode ser com limão e alecrim, carambola, e até laranja com hortelã e canela.

Na hora de servir, escolha uma jarra bem bonita e transparente. Esse é um jeito de deixar a água mais atraente e não te deixar esquecer.

ÁGUA COM FRUTAS: VEJA O PASSO A PASSO

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